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□吳小小

最近幾周，在世界各地的馬拉松比賽中接連傳出跑者心臟驟停、倒地身亡的噩耗。10月4日，美國(guó)波特蘭馬拉松和同日在密爾沃基舉行的湖畔半程馬拉松；10月6日，天津武清半程馬拉松；10月11日，韓國(guó)首爾半程馬拉松……賽事中跑者逝世的悲劇頻繁上演，讓馬拉松的安全問(wèn)題再次引起巨大爭(zhēng)議。

事實(shí)上，不僅僅是馬拉松，隨著國(guó)內(nèi)全民健身的不斷推廣，越來(lái)越多的市民加入了健身與運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍，這本身是好事。但伴隨而來(lái)的，是大量球類運(yùn)動(dòng)、跑步和游泳等對(duì)心肺壓力較大的運(yùn)動(dòng)中，猝死事件愈發(fā)常見(jiàn)。這一系列的悲劇提醒我們，普通人運(yùn)動(dòng)，光有熱情遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，更要遵循科學(xué)、量力而行。

運(yùn)動(dòng)本身不是元兇。規(guī)律、適度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺功能、代謝水平和心理健康都有明確好處，長(zhǎng)期堅(jiān)持還能降低心血管疾病患病風(fēng)險(xiǎn)。真正導(dǎo)致危險(xiǎn)發(fā)生的，是身體里有隱患，又碰上了強(qiáng)行堅(jiān)持和不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式。

不可否認(rèn)，追求極限、挑戰(zhàn)紀(jì)錄，一直以來(lái)都是競(jìng)技體育的目標(biāo)。但是我們也必須明白，賽場(chǎng)上沖擊紀(jì)錄的運(yùn)動(dòng)員，他們一次次把人類身體推向更高更快更強(qiáng)，靠的不是蠻力，而是一整套科學(xué)的訓(xùn)練體系：體能評(píng)估、專項(xiàng)訓(xùn)練、營(yíng)養(yǎng)搭配、傷病管理、賽前調(diào)整，每一個(gè)環(huán)節(jié)都經(jīng)過(guò)專業(yè)團(tuán)隊(duì)精心設(shè)計(jì)，他們的身體很大程度上也習(xí)慣了高強(qiáng)度的賽訓(xùn)節(jié)奏。突破極限，是他們的追求，也是他們的本職工作。

問(wèn)題在于，這套追求極限的模式，未必適合普通運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者效仿。一些普通運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者總是試圖模糊職業(yè)競(jìng)技和日常鍛煉的邊界，自認(rèn)為只要敢拼、敢堅(jiān)持，就能跟上職業(yè)節(jié)奏，下意識(shí)把職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)、比賽強(qiáng)度套用到日常運(yùn)動(dòng)中。不少健身博主、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，也不斷渲染不斷進(jìn)步、刷新紀(jì)錄的錯(cuò)誤觀念和氛圍，讓普通鍛煉者盲目追求極限、跟風(fēng)挑戰(zhàn)高強(qiáng)度項(xiàng)目。殊不知，沒(méi)有專業(yè)基礎(chǔ)、系統(tǒng)訓(xùn)練、醫(yī)療保障的極限挑戰(zhàn)，根本不是什么突破自我，而是無(wú)視身體承受能力的冒險(xiǎn)。

普通人鍛煉出問(wèn)題，還有很大一部分是“平時(shí)不動(dòng)、一下猛動(dòng)”。有些上班族平時(shí)在辦公室久坐不運(yùn)動(dòng)，突然就去跑10公里、爬山、打全場(chǎng)籃球；或者看到別人打卡秀成績(jī)，沒(méi)仔細(xì)評(píng)估就盲目嘗試。開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，心肺、肌肉、關(guān)節(jié)都需要一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，突然劇烈運(yùn)動(dòng)，第二天全身酸痛還是小事，關(guān)鍵在于心臟和血管承受的負(fù)荷一下子增大，猝死風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯升高。

在日常鍛煉中，我們還需要學(xué)會(huì)的一點(diǎn)是，聽(tīng)到身體發(fā)出的警報(bào)。長(zhǎng)期參與鍛煉的愛(ài)好者都明白，在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的嚴(yán)重傷病甚至猝死大多不是毫無(wú)征兆的，跟腱斷裂前時(shí)常足跟疼痛、韌帶撕裂那天覺(jué)得有些緊、突然休克前覺(jué)得呼吸困難……所以，胸痛、胸悶、心慌、頭暈、異常氣短、出冷汗，任何一個(gè)信號(hào)出現(xiàn)，都應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)應(yīng)立即就醫(yī)。

運(yùn)動(dòng)員追求極限值得敬佩，普通人鍛煉則要量力而行，這兩者并不矛盾。普通人鍛煉，首先得搞清楚自己身體的基本情況，切忌盲目自信。年齡偏大、有高血壓糖尿病等基礎(chǔ)病、有心臟病家族史，或者長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人，開(kāi)始鍛煉前最好咨詢醫(yī)生，做必要的評(píng)估。

日常生活里最好的運(yùn)動(dòng)模式，不是追求極限和虛榮攀比，而是把安全放在首位。全民健身的初衷，是收獲健康、享受生活，絕不是鼓勵(lì)透支身體。分清競(jìng)技與鍛煉的邊界，量力而行，科學(xué)鍛煉，才是真正的自律，也是對(duì)自己和家人最大的負(fù)責(zé)。